Minhas dicas para perder peso!

Olá meninas….

O post que preparei para vocês hoje é muito especial e muito particular também. Quem convive comigo já conhece essa história, mas resolvi compartilhar com todas vocês um pouquinho da minha luta contra a balança. Hoje estou com meu peso normal, mas já tive sobrepeso. Para ser mais exata, já pesei 14 kg a mais.

Por isso eu resolvi trazer esse problema que muitas meninas e mulheres enfrentam e que não é nada fácil, afinal existe uma cobrança exagerada sobre nós mulheres devido ao padrão de beleza que a mídia vem pregando. Sou a favor e apoio as mulheres mais “cheinhas” que assumem sua forma, desde que sejam felizes, o que não era o meu caso.

Não me aceitava, não queria mais sair com as amigas, vivia reclamando pelos cantos. E já que chorar não adiantava, resolvi tomar uma atitude e correr atrás do prejuízo. Não existe segredo, a combinação dieta equilibrada + atividade física foi o que realmente funcionou para mim. Nunca tomei qualquer tipo de medicação e nem fui adepta a dietas malucas. Perdi peso de forma lenta e saudável, tanto que mantenho meu peso até hoje.

Comecei evitando carboidratos (farinha branca), frituras e açúcar. Como eu adoro comer, me liberava nos finais de semana, de maneira equilibrada claro. E em seguida a atividade física começou a fazer parte da minha rotina diária. Depois que cheguei ao meu peso ideal fui inserindo novamente os carboidratos na minha alimentação, dando preferência aos integrais, já que minha atividade física exigia energia. Mas confesso que até hoje eu evito sempre que posso a farinha branca. No meu caso, a ausência da mesma foi fundamental. Com relação as frituras, isso não é um problema para mim, pois realmente não curto. Já os doces….esses são minha tentação…rsrsrsrsr

Confesso que existem ainda algumas coisas que eu preciso melhorar. A ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia é difícil para mim….não gosto de água, eu empurro mesmo…mas mesmo assim, dificilmente eu bebo essa quantidade diária. É uma pena, pois é fundamental para perda de peso, melhoramento da pele e dos cabelos, redução da celulite e muito mais…

Poucas pessoas devem lembrar de mim quando era mais “redondinha”, muitas nem me conheceram e não acreditam quando eu falo. Então separei uma imagem para vocês compararem o antes e o depois. Na verdade essa foto foi a única que eu encontrei, pois como eu não me gostava assim, quase nunca me deixava fotografar! Não tenho vergonha alguma de mostrar para vocês, muito pelo contrário, tenho orgulho de ter alcançado minha meta. Espero que eu consiga motivar quem está precisando de um incentivo. Claro que, como todas as mulheres, eu ainda não estou satisfeita, busco sempre melhorar. A luta contra a balança é uma constante na minha vida, pois como eu já disse,  amoooooo comer e minha genética não me ajuda….rsrsrsr

 ANTES                                                                                         DEPOIS

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MINHAS  DICAS 

* Substitua guloseimas calóricas por gostosuras saudáveis: procurem por alimentos nutritivos e gostosos que satisfaçam sua vontade, que te deêm prazer de comer. Eu, por exemplo adoro iorgurte com granola, então no café da manhã, ao invés de comer um pão, faço essa substituição. No almoço, substituo a massa ou o arroz por moranga refogada. Façam isso, tenho certeza que vai ficar mais fácil.

* Um lanche de baixa caloria e super saboroso: bata no liquidificador gelatina do sabor de sua preferência com 2 colheres de iogurte natural desnatado. Se quiser adoçar use adoçante ou mel. Essa receitinha é refrescante e deliciosa. Sem contar que a gelatina contem colágeno e ajuda a firmar a pele durante o processo de emagrecimento.

* Atividade Física que te dê prazer: procure um exercício que não seja um sacríficio, assim você usa esse tempo como um momento pra você e pra sua saúde, física e mental. Assim fica mais fácil tornar a atividade física um hábito e não uma obrigação.

* Final de Semana Feliz: se você foi disciplinada durante a semana, usufrua do pecado da gula. Escolha uma refeição para curtir seu prato favorito. Afinal, ninguém é de ferro! rsrsrsrsr

* Uma frase como lema: “Obcecado é a palavra que preguiçosos usam para descrever pessoas determinadas.”

Beijinhos….Isis

Nutrição Capilar – Por Bila Herrmann

Olá meninas…

Hoje no blog temos uma participação mais que especial da nossa amiga linda Bila Herrmann. Ela nos deu algumas dicas de como cuidar da beleza dos cabelos utilizando uma alimentação saudável. Para quem não sabe a Bila é  Tricologista e Terapeuta Capilar e ela vai nos ajudar a ficar com os fios maravilhosos!!! Espero que aproveitem muito esse post.

Muito obrigada Bila!!!

Poucas pessoas sabem que a beleza dos cabelos, é feita de dentro para fora e que ter saúde é fundamental para um cabelo impecável.
Nosso corpo necessita de Ferro, Cálcio, Zinco e outros minerais e vitaminas para o bom funcionamento de todas as células.  Mas será que estamos com nosso organismo nivelado?

* Excesso de Vitamina A e falta de Zinco –  Causam QUEDA

* Excesso de Metais Tóxicos – Causam QUEDA e QUEBRA da fibra ( Fio )

* Vitaminas do Complexo B  – Ajudam na formação e nutrição da fibra ( Fio )

* Biotina  – Fortalece os fios

* Proteína – Indispensável na formação dos Cabelos

Por isso, concentre-se em uma alimentação saudável para seu corpo e os 150 mil folículos capilares que existem na sua cabeça.

Veja a seguir uma lista com 10 alimentos que fazem a diferença para os fios.

1. Carne vermelha magra

Pouco ferro pode causar calvície, especialmente em mulheres. Por isso, o consumo de carne é indicado, já que ela tem o nutriente em abundância. Outras opções ricas em ferro são frutas secas, peru, gema de ovo e grãos integrais.

2. Ovo

Cheio de biotina, um dos tipos de vitamina B, o ovo é bom para o crescimento capilar. Outros alimentos que também tem alto nível do nutriente são nozes, salmão, queijos com baixo teor de gordura e abacate.

3. Banana, cerveja, aveia e uvas passas

Todos têm silica, um mineral que deixa os cabelos mais espessos, além de tornar os fios mais resistentes e duráveis. Atenção com a cerveja: para as mulheres a dose recomendada é um copo por dia e para os homens, dois.

4. Vegetais verde-escuros

Coma bastante espinafre, brócolis e acelga, verduras ricas em vitaminas A e C, que ajudam a produzir sebo, óleo do couro cabeludo que funciona como um condicionador natural.

5. Ostras

Com grande concentração de zinco, as ostras ajudam a regular a produção de andrógenos, hormônios cuja a baixa concentração no organismo é associada à perda de cabelos.

6. Batata-doce

O alimento tem bastante beta caroteno, que ao ser processado pelo corpo é convertido em vitamina A, nutriente que impede que os cabelos fiquem opacos e a pele seca, uma das causas da caspa. Outras opções para se obter beta caroteno são cenouras, aspargos e abóbora.

 7. Feijão e lentilha

Ambos possuem bastante ferro, e a lentilha parece ter um papel especial na saúde dos cabelos.

8. Frutas e vegetais

São cheios de vitamina C, que ajudam seu corpo a absorver o ferro. Além disso, a falta da vitamina no corpo faz os cabelos ficarem fracos e secos.

9. Salmão, sardinha e arenque

Estes tipos de peixe são ricos em ômega-3, que faz a manutenção da saúde do couro cabeludo.

10. Óleo vegetal

Ninguém quer ter o cabelo seco, mas isso pode acontecer se sua dieta tem pouquíssima gordura. Óleos saudáveis como os de oliva, girassol, amendoim ao açafrão podem restaurar o brilho de seus cabelos. Para isso, consumir uma colher de chá diariamente já é o suficiente.

 OBS :  Se você não sabe como esta sua saúde, aconselho fazer um mineralograma e ver o nível de Vitaminas , Minerais e Metais Tóxicos do organismo e com o laudo buscar uma suplementação ideal com seu médico Hortomolecular ou Nutricionista .

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Bila

 By Bila Herrmann

Tricologista e Terapeuta Capilar