Minha Rotina de Atividade Física!

Oi gente!!!

Hoje eu vim compartilhar com vocês, um pouquinho da minha rotina diária de atividade física. Vou tentar ser breve pra não cansar vocês (rsrsr), mas acho que não vou conseguir…

Quem me acompanha nas redes sociais, sabe o quanto eu gosto de me exercitar, pois quase que diariamente eu posto alguma coisa do que eu fiz no treino. Não tenho nenhuma pretensão de que vocês me vejam como a blogueira “fitness” do Entrelaçadas, até porque as meninas também praticam, mas confesso que dentre nós eu sou a mais “empolgada” quando o assunto é esse. Pelo menos é o que elas dizem!!

Também não sou nutricionista e nem preparadora física, apenas compartilho com vocês o que tem dado certo pra mim. Cada pessoa tem um organismo diferente e isso deve ser  sempre levado em consideração, ok?

A maioria das pessoas acha que eu vivo na academia, afinal estou sempre atualizando, principalmente o insta, com fotinhos. Mas aí é que se enganam. Não tenho muito tempo livre, concilio a prática de atividade física com os blogs e seus eventos, com a Oficina de Moda, com as maquiagens e as aulas, com a culinária, com as aulas de Inglês, com o namorado, a família e o cachorro… hahahaha

Então, é raro acontecer de eu conseguir ir todos os dias pra academia. Vou de 3 a 4 vezes por semana e treino de 30 minutos a 1 hora… só!

Atualmente estou viciada em uma modalidade nova, chama-se Super Hero. É um treinamento físico que mescla Crossfit, treinamento militar e Parkour. O Super Hero tem circuitos diferentes a cada aula. Por isso não enjoa. É um treino super hiper ultra mega power intenso que dura no máximo 30 minutos, portanto não dá pra dar desculpas que falta tempo pra ir malhar!!!! Ele trabalha a musculatura através da força! E a frequência cardíaca lá em cima!!

Aqui abaixo tá bem explicadinho pra vocês! Em dois meses de treino eu já consigo observar as mudanças no meu corpo. Ganho de massa magra e perda de gordura, o que deixa os músculos mais aparentes e definidinhos. Precisa dizer que eu to amando? Faço esse treino segunda, quarta e sexta bem cedinho.

Nos dias em que eu não faço o Super Hero, eu geralmente corro forte na esteira 5 km, o que hoje eu consigo em 30 minutos e depois faço um pouco de musculação.

Também costumo respeitar as minhas vontades. O dia que eu tenho vontade de correr na rua eu corro, se eu quero pular corda eu pulo. Assim os treinos nunca ficam monótonos e o corpo não acostuma. Fazer o que se gosta é o segredo.

Minha alimentação não é nada radical.  Procuro comer saudável durante a semana, mas não deixo de comer o que eu tenho vontade. Nos finais de semana dou aquela “jacada” básica pra ser feliz! “Equilíbrio” é a palavra chave pra tudo nessa vida!

Meu objetivo hoje não é mais perder peso, eu cheguei no meu peso ideal. Quero apenas manter meu corpo legal e definidinho, não “curto” mulher “bombada”.

Tenho o maior orgulho de ter perdido mais de 15kg sem dietas malucas, sem medicação e estar conquistando o corpo que eu sempre sonhei sem cirurgia plástica! Apenas meu esforço e disciplina. Nada contra, mas como não me sobra nunca nem um $$, o jeito é suar a regata! hahahaha

E eu gosto mesmooooo! Assim como a maioria, eu também tenho preguiça de acordar cedo, mas vou dormindo mesmo pra academia… Já nos primeiros minutos de aquecimento o sono vai embora. Ao final do treino, a melhor sensação do mundo! Tentaaaaa!

Ah… desculpem as fotos, nada foi pensado pra esse post. São fotos do dia a dia, alguns dos meus registros. Não tem tudo o que eu pratico aí, mas vale a ilustração!

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Gente, super recomendo!!!!! 

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Espero ter ajudado quem está precisando de um “empurrãozinho”

Beijos… Isis

Pulando corda!

Bom dia pessoal…

hoje vou falar de uma atividade super interessante, que dá pra fazer em qualquer lugar. Pular corda… quem nunca?????

Uma brincadeira de criança que hoje vem sendo utilizada por preparadores físicos em seus treinos. Pular corda emagrece e muitoooo sabiam?

É uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta e tonificar os músculos.  Fácil de praticar, o exercício é capaz de proporcionar resultados muito satisfatórios em pouco tempo.   Meia hora elimina até 400 calorias!!!!!  Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias podem enxugar  até 4kg. Ou seja, ao final de um mês, são até 8 kg a menos na balança… não é o máximo??  

Pular corda queima mais energia do que caminhar, pedalar ou correr, pois exige um esforço corporal muito maior. Seca as gordurinhas, modela as curvas e de quebra deixa braços, pernas, barriga e bumbum durinhos!!!! 

Uma dica super bacana é intercalar abdominal e corda. Um treino de 20 minutos é capaz de acabar com a barriguinha, pois temos aí localizada e aeróbio ao mesmo tempo! 

E então… bora pular corda????? 

Espero que tenham gostado da dica!!!

Beijinhoos… Isis

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Minhas dicas para perder peso!

Olá meninas….

O post que preparei para vocês hoje é muito especial e muito particular também. Quem convive comigo já conhece essa história, mas resolvi compartilhar com todas vocês um pouquinho da minha luta contra a balança. Hoje estou com meu peso normal, mas já tive sobrepeso. Para ser mais exata, já pesei 14 kg a mais.

Por isso eu resolvi trazer esse problema que muitas meninas e mulheres enfrentam e que não é nada fácil, afinal existe uma cobrança exagerada sobre nós mulheres devido ao padrão de beleza que a mídia vem pregando. Sou a favor e apoio as mulheres mais “cheinhas” que assumem sua forma, desde que sejam felizes, o que não era o meu caso.

Não me aceitava, não queria mais sair com as amigas, vivia reclamando pelos cantos. E já que chorar não adiantava, resolvi tomar uma atitude e correr atrás do prejuízo. Não existe segredo, a combinação dieta equilibrada + atividade física foi o que realmente funcionou para mim. Nunca tomei qualquer tipo de medicação e nem fui adepta a dietas malucas. Perdi peso de forma lenta e saudável, tanto que mantenho meu peso até hoje.

Comecei evitando carboidratos (farinha branca), frituras e açúcar. Como eu adoro comer, me liberava nos finais de semana, de maneira equilibrada claro. E em seguida a atividade física começou a fazer parte da minha rotina diária. Depois que cheguei ao meu peso ideal fui inserindo novamente os carboidratos na minha alimentação, dando preferência aos integrais, já que minha atividade física exigia energia. Mas confesso que até hoje eu evito sempre que posso a farinha branca. No meu caso, a ausência da mesma foi fundamental. Com relação as frituras, isso não é um problema para mim, pois realmente não curto. Já os doces….esses são minha tentação…rsrsrsrsr

Confesso que existem ainda algumas coisas que eu preciso melhorar. A ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia é difícil para mim….não gosto de água, eu empurro mesmo…mas mesmo assim, dificilmente eu bebo essa quantidade diária. É uma pena, pois é fundamental para perda de peso, melhoramento da pele e dos cabelos, redução da celulite e muito mais…

Poucas pessoas devem lembrar de mim quando era mais “redondinha”, muitas nem me conheceram e não acreditam quando eu falo. Então separei uma imagem para vocês compararem o antes e o depois. Na verdade essa foto foi a única que eu encontrei, pois como eu não me gostava assim, quase nunca me deixava fotografar! Não tenho vergonha alguma de mostrar para vocês, muito pelo contrário, tenho orgulho de ter alcançado minha meta. Espero que eu consiga motivar quem está precisando de um incentivo. Claro que, como todas as mulheres, eu ainda não estou satisfeita, busco sempre melhorar. A luta contra a balança é uma constante na minha vida, pois como eu já disse,  amoooooo comer e minha genética não me ajuda….rsrsrsr

 ANTES                                                                                         DEPOIS

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MINHAS  DICAS 

* Substitua guloseimas calóricas por gostosuras saudáveis: procurem por alimentos nutritivos e gostosos que satisfaçam sua vontade, que te deêm prazer de comer. Eu, por exemplo adoro iorgurte com granola, então no café da manhã, ao invés de comer um pão, faço essa substituição. No almoço, substituo a massa ou o arroz por moranga refogada. Façam isso, tenho certeza que vai ficar mais fácil.

* Um lanche de baixa caloria e super saboroso: bata no liquidificador gelatina do sabor de sua preferência com 2 colheres de iogurte natural desnatado. Se quiser adoçar use adoçante ou mel. Essa receitinha é refrescante e deliciosa. Sem contar que a gelatina contem colágeno e ajuda a firmar a pele durante o processo de emagrecimento.

* Atividade Física que te dê prazer: procure um exercício que não seja um sacríficio, assim você usa esse tempo como um momento pra você e pra sua saúde, física e mental. Assim fica mais fácil tornar a atividade física um hábito e não uma obrigação.

* Final de Semana Feliz: se você foi disciplinada durante a semana, usufrua do pecado da gula. Escolha uma refeição para curtir seu prato favorito. Afinal, ninguém é de ferro! rsrsrsrsr

* Uma frase como lema: “Obcecado é a palavra que preguiçosos usam para descrever pessoas determinadas.”

Beijinhos….Isis